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凯旋中央城●健康有约之春季养生运动篇:羽毛球

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      导读:“美国文明之父”爱默生曾说过“健康是人生第一财富”。我国三国时期一代枭雄曹操也曾言:“盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。(人的寿命长短,不只是由上天所决定的;只要自己保养得好,也可以益寿延年。)”凯旋中央城——吉安首席国际标准健康住宅,不仅致力于打造一个健康社区,更希望能打造一座健康之城。通过“凯旋中央城•健康有约”系列知识,凯旋中央城积极倡导绿色健康新生活,树立健康养生的生活理念,为健康加油,为幸福积分!春季,万物复苏,身体的各项机能也处于较活跃的状态,通过运动锻炼,能起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,运动锻炼为您的健康保驾护航。凯旋中央城衷心祝愿您身体健康,幸福常伴。         


      系列一:羽毛球

      起源:早在两千多年前,一种类似羽毛球运动的游戏就在中国、印度等国出现。中国叫打手毽,印度叫浦那,西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代,英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国,作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14-15世纪时的日本,当时的球拍为木质,球是樱桃核插上羽毛做成。据传,在14世纪末,日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球,两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。现代羽毛球运动1873年诞生在英国,1920年传入我国,解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。
      羽毛球运动的好处颇多:
      1、放松颈椎脊椎
      打羽毛球时,回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂,令颈椎与脊椎处于放松状态,这对长期伏案写字或埋头工作的人来说,不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果,对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及,颈椎病的扩大化倾向值得关注,在任何一个年龄段,打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。
      2、加快头脑反应
      除此以外,为准确回球,打羽毛球的人头脑反应灵活,专家研究发现:半年的羽毛球锻炼可以使人的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒,最优秀者可缩短到0.05秒)。
      3、促进身高增长
      打羽毛球,需要人不停地来回快速移动,而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子,平均身高可比同龄人高5公分左右。
      4、完善眼球功能
      眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对人的眼球功能完善有意想不到的好处。当羽毛球高速飞行时,人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛,晶状体依靠自身弹性曲度变大,折光度增大,看清来球方向;当回球远去时,则刚好相反,睫状肌放松,连接晶状体的悬韧带紧张,晶状体变得扁平,保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中,眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,对遏制弱视与近视的发展势头,甚至对治疗内视眼(对眼),都有一定的辅助疗效。
      5、舒筋活血
      羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
       6、排毒养颜
      长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
       7、开心娱乐
      养生专家讲:每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。中医世家李沛均讲:要成立大喊俱乐部,可排除浊气、邪气,只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。
      注意事项:打羽毛球前应做些准备活动:

      (1) 颈部——作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。

      (2) 手——先转动手腕,手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

      (3) 腰——做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动,这部份一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。

      (4) 腿部——脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

      (5) 挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作,这样子便能开始与别人打球暖身,进而做练习比赛。另外,羽毛球运动虽然有很多好处,但也并非打的时间越长越好,一般来说,最好不要超过一小时,且每十五分钟休息片刻为宜。打完球后,不要立即休息,不可马上洗浴,不应暴饮止渴,不宜大量食糖,不能饮酒除乏,不可吸烟解疲。
       凯旋中央城温馨提示,本文内容仅供参考交流,诚祝您身体健康,生活愉快!

 

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